Massagens podem aliviar sintomas da TPM

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Além de amenizar as dores e o inchaço, prática contribui para o bem-estar emocional no período pré-menstrual

Irritabilidade, compulsão por doces, cansaço, inchaço e cólicas estão entre os sintomas mais comuns da tensão pré-menstrual (TPM), condição que atinge de 75% a 80% das mulheres em idade reprodutiva, segundo a Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia (Febrasgo).

O período que antecede a menstruação provoca uma série de mudanças hormonais que impactam diretamente o bem-estar físico e emocional, comprometendo a qualidade de vida, a produtividade e, até mesmo, as relações pessoais.

A boa notícia é que, além do acompanhamento médico e do uso de medicamentos, estratégias de autocuidado e terapias complementares podem ajudar na redução dos sintomas, como atividade física, ajustes na alimentação e práticas integrativas, como as massagens. 

Contar com profissionais de massagem relaxante pode contribuir para o bem-estar, ajudar no alívio de dores e desconfortos e ainda oferecer diferentes benefícios terapêuticos, conforme a Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz).

Em entrevista à imprensa, o fisioterapeuta Caio Ventura Schiabel explica que o calor da massagem, assim como a liberação miofascial dos pontos de tensão, auxilia na redução da dor, na melhor vascularização local e no relaxamento muscular, o que é fundamental durante a menstruação.

O inchaço também é um dos sintomas mais comuns durante o período pré-menstrual. De acordo com a Febrasgo, muitas mulheres relatam aumento da retenção de líquidos, o que provoca sensibilidade em áreas do corpo como mamas, pernas e abdômen.

A retenção de líquido, associada às alterações hormonais, é responsável por boa parte do desconforto físico vivenciado nessa fase. Para aliviar o inchaço, a Febrasgo recomenda a realização de drenagem linfática e a prática regular de atividade física.

Outro método que também pode ajudar é a massagem modeladora. Segundo a médica cirurgiã, especialista pela Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica (SBCP), Beatriz Benevides, a técnica é indicada não só para quem quer eliminar gorduras localizadas ou melhorar a aparência das celulites, mas também para reduzir o inchaço e a retenção de líquidos.

Benevides explica que essa técnica utiliza movimentos mais vigorosos e rápidos em comparação à drenagem linfática, incluindo deslizamento, amassamento, pinçamento e percussão. Ela costuma ser aplicada em regiões com maior acúmulo de gordura, como abdômen, quadris, culote, glúteos, coxas e, em alguns casos, nos braços.

Prática também ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade

Além dos sintomas físicos, o período que antecede a menstruação pode causar alterações no equilíbrio emocional. Segundo a Febrasgo, as variações nos níveis dos hormônios femininos estrogênio e progesterona são intensas: ambos passam por picos e quedas ao longo do ciclo menstrual, sendo os principais responsáveis por essa instabilidade.

Quando a fase da TPM se aproxima, esses hormônios atingem os níveis mais baixos, desencadeando mudanças no humor e no corpo. Além disso, a produção de serotonina, neurotransmissor associado à sensação de bem-estar, tende a diminuir nesse período.

A Febrasgo destaca que essa redução pode resultar em oscilações emocionais, deixando a mulher mais ansiosa, emotiva, impaciente e, em alguns casos, depressiva. Os efeitos podem incluir ainda a dificuldade para se concentrar ou dormir.

Oara ajudar a combater esses sintomas, as massagens também podem ser boas alternativas. Em entrevista à revista americana Time, a diretora do Instituto de Pesquisa sobre Toque da Universidade de Miami, Tiffany Field, destacou que o alívio da depressão, junto à redução da dor, está entre os benefícios mais associados à massagem pelas pesquisas.

A especialista explica que a prática estimula o aumento da circulação sanguínea em regiões do cérebro responsáveis pelo controle do humor e do estresse. Esse efeito ocorre quando os receptores de pressão na pele são ativados, favorecendo a maior atuação do nervo vago.

Esse nervo faz parte do sistema nervoso autônomo, que regula funções involuntárias, como respiração, frequência cardíaca e digestão. Com a ativação desse mecanismo, é possível perceber uma sensação de relaxamento, semelhante à proporcionada pela meditação, além da redução nos níveis de cortisol e dos efeitos causados pelo estre